HEALTH · WATER INTAKE
每日饮水量计算器
根据体重和生活习惯，计算你每天应该喝多少水。
体重（公斤）
运动量
当前季节
每日建议饮水
2275 ml
2.3 升
约等于
9 杯
每杯 250ml
建议间隔
每107 分钟
喝一杯水
饮水小贴士
- 晨起空腹喝一杯温水有助于唤醒肠胃
- 不要等口渴了才喝水，养成定时饮水习惯
- 运动前后各补充200-300ml水分
- 避免一次性大量饮水，少量多次更科学
- 白开水或淡茶是最佳选择，含糖饮料不算在内
基于每公斤体重35ml基础量，结合运动强度和季节调整。仅供参考，特殊人群（如肾病患者）请遵医嘱。